不安が広がっていく ❙ リマ新型コロナウイルス

ペルー新型コロナウイルス感染拡大の影響で自宅で過ごすことが多くなり、自宅で家族が揃う機会も増え嬉しい反面ストレスを抱える、こともしばしば．．．

そこで、そんな今だからこそ！自宅の中で活動量を増やしてみませんか？。
自宅でもかんたんに活動量を増やすことができ、少しでも自宅時間を快適に過ごせるような、簡単な有酸素運動やペルー新型コロナウイルス・リマの様子をご紹介できればと思います。

3月に出された新型コロナウイルス緊急事態宣言
4月に出された緊急事態宣言
自宅で手軽にできる有酸素運動
- もも上げ運動
- 反動をつけて行うスクワット

【新型コロナウイルスの感染者】

3月17日《感染者数は約145名》・ 4月16日《感染者数約12,491名》

3月に出された新型コロナウイルス緊急事態宣言

ペルー政府はペルー全土に15日間（3月16日から30日の間）の国家緊急事態令を発出しました。ペルー国内のすべての国境が、3月16日23時59分より閉鎖されました。移動については、外出の際は身分書を携帯し、保健医療や食料等の生活必需品の購入等の場合のみ認められており、それ以外の移動については制限され、食料品や医療品の購入以外は原則外出禁止（世帯1名のみ）。
20:00時から翌日5:00時までの間の夜間の外出を禁止する（外出の際は必ず身分証明書を携帯する）。
脆弱な世帯に対する一時金の支給を発表しました。（2,750,000世帯がそれぞれ380ソルの一時金を受け取ることができる）。
緊急事態宣言の延長を13日間延長し、4月12日までとすることが決定され、国境閉鎖、自宅待機及び夜間外出禁止（午後20:00～翌日5:00継続）。
自宅待機等の措置を守らない者について、刑事プロセスを開始するための手続きに係る緊急令を公布した。夜間外出禁止令の実施時間（午後20:00時から翌日午前5:00時）を拡大し以降は、夜間外出禁止を18:00時から翌日午前5時までとする。リマ以外、5か所の州は夜間外出禁止を16:00時から翌日午前5:00時までに拡大（緊急時や人道上の理由がある場合を除き、絶対外出禁止）。

4月に出された緊急事態宣言

4月12日までの食料品・薬品・通院・銀行等のための外出については、男性は月・水・金曜日のみ外出可能，女性は火・木・土曜日のみ外出可能とし、日曜日は外出禁止（3日、朝5時から）。
感染拡大を抑制するために外出する場合、バス・タクシーの車内を含む公共の場でマスクなどの着用が義務付けられます。
4月9日から10日は（休日、セマナ・サンタ）国内全土で買い物等の外出を禁止。
国家緊急事態令を4月13日から14日間延長する旨発表（4月26日まで）夜間の絶対外出禁止時間を13日から18:00時から翌日午前4:00時まで、リマ以外の5か所地域は、午後16:00時から翌日午後4:00時は変更する旨発表しました。
4月3日より外出時に関する変更されました、男性は月・水・金曜日のみ外出可能、女性は火・木・土曜日のみ外出可能。日曜日は男性・女性とも外出不可能）に関し、13日以降は月～土曜日の間、性別に関わらず世帯1名のみが、外出可能となる旨発表されました。なお、日曜日は引き続き性別に関わらず、認可された労働や緊急・非常時の病院への移動等を除き、外出禁止。
4月13日　移動禁止令を守らない住民に対する処罰を強化する内容の法改正案を出した（罰金等の制裁を科す。S/,86からS/,430）。
※4月1日時点で、移動制限違反で逮捕された人が約3万6千人となり、ペルー北部の州が多く逮捕されているそうです！。

食料品を買いに行くのに、入店からレジに並び始めるまでの所要時間は約1時間掛かっています。

自宅で手軽にできる有酸素運動

≪ 脳の働き・血の巡りをアップさせる効果 ≫

有酸素運動によって新鮮な酸素が体内に取り入れられ、脳に行き渡ることで頭がスッキリ！運動をせず、ずっと頭を使っていると脳が疲れてしまうので、息抜きに運動をして頭の中をすっきりさせてみるのもいいかもしれませんね。
また、ストレス・自律神経、基礎代謝が低くなってしまうと自律神経が乱れ、様々な病気にかかりやすくなります。

しかし、有酸素運動をすることによって自律神経が整えられ、ストレス・精神的にも肉体的にも不調が来ている人は有酸素運動をして解消することが可能です。

≪ 血の巡りをアップさせる ≫
有酸素運動は血の巡りも良くしてくれるという効果があります。
血の巡りが良くなれば、肺の機能や心機能もアップし、健康的な体になることができます。